Как естественным образом сбалансировать свои гормоны?

Гормональный дисбаланс является основной причиной многочисленных неблагоприятных медицинских состояний, таких как увеличение веса, депрессия, бессонница, усталость, выпадение волос, депрессия и т.д. Это может быть вызвано широким спектром факторов, таких как повышенный уровень стресса, синтетические препараты, воздействующие на природные гормоны, нездоровый выбор рациона питания, загрязнители окружающей среды, шок, а также различные химические и пластиковые продукты, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно.

Хотя почти невозможно избежать всех причин, которые могут вызвать гормональный дисбаланс, вы всегда можете следовать нескольким проактивным и защитным мерам для поддержания лучшего гормонального баланса. Теперь давайте рассмотрим некоторые из лучших способов естественного баланса гормонов:

Ешьте здоровые жиры

Потребляйте продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, такие как авокадо, пойманный дикий лосось и т.д. Выбирайте здоровое масло для приготовления пищи, такое как масло канолы, поскольку оно содержит большое количество полезных жиров (MUFA и PUFA). Эти продукты обладают противовоспалительными свойствами и, как известно, стимулируют обмен веществ, что может помочь вам лучше поддерживать гормональный баланс.

Хорошо спать

Неправильный режим сна может вызвать гормональный дисбаланс. Недостаточный сон или неправильные сроки сна могут увеличить выработку кортизола в вашем организме, что приведет к гормональному дисбалансу. Постарайтесь спать с 10 до 11 часов вечера и около 8-9 часов в день. Если вы не можете достаточно поспать в течение нескольких дней, небольшой силовой сон может быть столь же полезным. Регулярный график сна приводит к улучшению качества сна, что необходимо для достижения оптимального гормонального баланса.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения — отличный способ оптимизировать гормональное функционирование. Выполняйте упражнения, которые включают в себя всплески энергии, такие как интервальные тренировки, так как они способствуют укреплению иммунной системы, а также регулируют скорость метаболизма. Вы можете сделать 1 минуту бега, затем 1 минуту ходьбы и повторить этот процесс 10 раз, чтобы улучшить ваше гормональное функционирование.

Препятствуйте приему кофеина

Прием кофеина в умеренных количествах не является вредным, важно помнить, что чрезмерное потребление может негативно повлиять на различные гормоны организма. Это может увеличить кортизольные гормоны, одновременно снижая уровень гормонов щитовидной железы, что отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья. Вот почему медицинские эксперты предлагают сократить потребление кофеина, если вы подозреваете, что у вас гормональный дисбаланс.

Соблюдение вышеуказанных пунктов наряду со здоровым, сбалансированным питанием поможет поддерживать оптимальный гормональный баланс.

About the author