Вы когда-нибудь испытывали спазм в мышцах и какое-то сужение сухожилий во время бега? Мышечные судороги, вызванные физической нагрузкой, являются обычным явлением как у любителей спорта, так и у спортсменов высокого класса. Эти судороги внезапны и могут быть восприняты как легкие судороги или могут быть очень болезненными и, прежде всего, могут на некоторое время удержать вас в стороне от действий. Она может длиться от нескольких секунд до многих минут.
Несмотря на то, что они обычно безвредны, могут сделать невозможным использование пораженной мышцы в течение некоторого времени. Пораженная мышца чувствует себя тяжелее, чем обычно на ощупь. Но, несмотря на то, что спазмы являются обычным явлением, истинная причина спазмов до сих пор неизвестна. Однако существуют факторы риска, которые могут предрасполагать к возникновению у человека судорог больше, чем у других. Итак, каковы факторы риска возникновения мышечных спазмов:
1. Чрезмерное использование мышц
2. Обезвоживание
3. Неадекватное питание
4. Недостаточно крови, достигающей мышц
5. Плохая физическая форма
7. Неправильное растяжение и разогрев
8. Некоторые лекарства
9. Низкий уровень электролитов из-за избыточного пота
10. Повышенная интенсивность тренировок или частое использование определенной мышцы
В настоящее время нет волшебных таблеток, которые могли бы избежать судорог в мышцах. Однако спортивные диетологи или специалисты по спортивному и фитнес-питанию предлагают стратегии, направленные на снижение вероятности возникновения спазмов.
Обеспечьте себя полноценным питанием: Убедитесь что у вас есть правильный план питания не только в дни тренировок, но и во время соревнований или гонок, поможет избежать судорог. Хорошее питание во время тренировок, а также в день D позволит вашему организму правильно обращаться с питанием, что повысит эффективность усвоения, хранения и использования питательных веществ, а особенно углеводов.
Будьте хорошо увлажнены: По-прежнему отсутствует консенсус в отношении того, помогает ли вода уменьшить риск возникновения спазмов во время тренировок. Тем не менее, поддержание уровня увлажнения во время любых упражнений позволит избежать резких изменений в жидкостях организма, которые играют роль в аномальных сокращениях мышц.
Пополните запасы электролитов: Видно, что низкое содержание электролитов в организме является одной из основных причин возникновения спазмов. Электролиты играют определенную роль в организме, сокращая и расслабляя мышцы. Натрий является наиболее распространенным электролитом, который теряется в поте с водой. Если его не пополнить, то это может привести к гипернатремии. Существует вероятность возникновения мышечных спазмов, если концентрация натрия в крови снизится, хотя имеющиеся данные не позволяют сделать окончательные выводы.
