Великие идеи здоровой пищи

Если вы недавно присоединились к фитнес-движению, то вот несколько отличных идей о здоровых закусках, которые вы можете добавить к своему ежедневному потреблению, чтобы избежать нежелательной пищи в перерывах между приемами пищи:

Орехи и семена

Орехи и семена, сырые или обжаренные на гриле являются отличными полезными закусками, которые можно купить и держать под рукой. Такие орехи, как миндаль, кешью, фисташки, лесные орехи и даже арахис являются очень насыщенными. Несмотря на относительно высокое содержание жиров они содержат хороший тип жиров, а также белки и клетчатку, и исследования показывают, что при умеренном приеме пищи они могут даже помочь вам в похудении. Известно, что орехи снижают риск развития рака, депрессии и других заболеваний.

Семена льна, чиа, конопли, кунжута, тыквы и подсолнечника — самые модные закуски, которые люди добавляют в свои тележки при покупке здоровой пищи. Семена содержат большое количество клетчатки, а также полезные мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, минералы, антиоксиданты и широкий спектр витаминов. Они помогают поддерживать уровень сахара, артериального давления и холестерина в крови. Поскольку они не требуют охлаждения и не портятся легко, орехи и семена являются отличным выбором для здоровой закуски на ходу.

Темный шоколад

В следующий раз, когда вам захочется шоколада, выбирайте темный шоколад, а не белый или молочный вариант, и ваше тело поблагодарит вас за это! Темный шоколад с содержанием твердых веществ какао не менее 70% содержит флаванолы, которые снижают уровень артериального давления, снижая тем самым шансы стать жертвой сердечных заболеваний. Этот вариант полезной закуски также содержит большое количество магния, что делает его отличным стимулятором настроения. Если вы хотите сделать его еще более здоровым, выберите темный шоколад, в котором есть орехи, как миндаль.

Яйца

Яйца, особенно если они приготовлены с нулевым содержанием жира, как вареные яйца, являются высокопитательными закусками, поскольку содержат протеин, витамины К2 и В12, а также другие необходимые питательные вещества. Хотя яйца исторически имели дурную репутацию, так как они якобы приводили к высокому уровню холестерина, исследования по всему миру показали, что яйца не имеют отношения к риску сердечных заболеваний, что делает их абсолютно безопасными и чрезвычайно насыщенными и вкусными закусками.

Фрукты

Если вы спросите диетолога о том, какие полезные закуски лучше всего купить, то он, скорее всего, предложит такие фрукты, как бананы, яблоки, виноград, груши и апельсины. Они наполнены витаминами и необходимыми питательными веществами и являются отличной средой для полуденных закусок, давая вам заряд энергии, необходимой вашему организму. Большинство фруктов можно есть практически без подготовки и легко переносить с собой, куда бы вы ни пошли. Если вы хотите получить максимальную пользу от фруктов в своем ежедневном рационе питания, выбирайте органически выращенные фрукты, поскольку они не содержат вредных химических веществ, генетически модифицированных организмов, антибиотиков или гормонов.

About the author