Депрессия классифицируется как расстройство настроения, которое включает в себя чувство грусти, потери или гнева. Она может порождать различные физические и эмоциональные проблемы, а также снижать способность человека оптимально функционировать на работе или дома.
Ваш выбор пищи влияет не только на физическое здоровье, но и на психическое и эмоциональное здоровье. Когда вы соблюдаете диету, лишенную необходимых витаминов и минералов или неспособную усваивать необходимые питательные вещества для нормального функционирования организма, вы становитесь более восприимчивыми к депрессии. Когда 90% серотонина организма содержится в пищеварительном тракте, а это значит, что если ваше кишечное здоровье ухудшается из-за плохого питания, то роль серотонина в организме будет снижаться, поскольку он отвечает за регулирование настроения. Одним из эффективных способов лечения депрессии является улучшение питания. Улучшение рациона питания может оказать глубокое влияние на здоровье и общее благополучие, включая симптомы депрессии. Вот несколько советов по улучшению питания:
Омега-3 Жирные кислоты
Согласно исследованиям, люди, которые не едят достаточно Омега-3 имеют высокий уровень депрессивных расстройств. Поэтому становится необходимым включать в рацион питания жирные кислоты омега-3. Хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба, льняное семя, орехи, такие как грецкий орех и миндаль, темно-зеленые листья овощей и масло канолы. Использование масла канолы в качестве обычного масла для приготовления пищи может быть отличным выбором, поскольку оно высоко в Омега-3 и MUFA (мононенасыщенных жирных кислотах), что помогает минимизировать риск возникновения диабета, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Антиоксиданты
Ваше тело производит свободные радикалы. Эти радикалы являются поврежденными молекулами, которые могут привести к повреждению клеток, преждевременному старению и воспалению. Известно, что антиоксиданты борются с этими свободными радикалами. Считается, что продукты с высоким содержанием антиоксидантов помогают уменьшить вред, наносимый свободными радикалами. К таким продуктам питания относятся:
1. Бета-каротин (витамин А), содержащийся в брокколи, абрикосах, моркови, ошейниках, персиках, тыкве, шпинате и др.
2. Витамин С, содержащийся в чернике, апельсинах, киви, картофеле, помидорах, клубнике и т.д.
3. Витамин Е, содержащийся в орехах, растительных маслах, таких как масло канолы, обогащенное витаминами, для приготовления пищи и т.д.
Интеллектуальные углеводороды
Углеводы ассоциируются с химическим веществом, стимулирующим настроение в мозгу, серотонином. Говорят, что тяга к углеводам связана с низким уровнем серотонина. Тем не менее, вы должны выбирать ваши углеводы мудро. Ограничьте потребление сахара и выберите «умные» углеводы, такие как цельное зерно, вместо простых углеводородов, таких как печенье и торты. Потреблять полезные углеводороды, такие как фрукты, бобовые и овощи.
Активный и здоровый образ жизни
Согласно исследованиям, у людей, страдающих ожирением, больше шансов на депрессию, а у людей, страдающих депрессией, больше шансов на ожирение. Сбалансированное и питательное питание может помочь вам оставаться здоровым. Люди, находящиеся в депрессии, могут также страдать наркотической или алкогольной зависимостью, которая, безусловно, может повлиять на их настроение, сон и мотивацию. Кроме того, напитки и кофеин также могут усилить вашу тревогу. Сокращение расходов на них, несомненно, поможет вам хорошо выспаться.
